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快速減重需謹慎！誤區讓你更加肥

 

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥……夏天真的來了，我們還是沒有瘦到想要的樣子!焦慮的同時我們不禁開始病急亂投醫，摸索了好多好多夏日減肥良方，可是，它們真的都是正確的嗎?

誤區一：夏天天氣熱，新陳代減重門診謝快，減重比較容易

儘管在極低或極高的溫度下，人體的新陳代謝會有顯著變化，但是人體有體溫的自我調節機制，如夏天開空調、冬天加衣服等方式。所以新陳代謝的季節差異幾乎可以忽略不計。說夏天減重比秋冬天容易並不正確。

誤區二：夏天睡不好就熬夜，這樣減肥門診能消耗更多熱量有利於減肥

睡眠不足會對身體健康產生許多負面影響，更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。 2005年美國的一項睡眠模式和肥胖率關係的調查發現，與睡眠充足的成年人相比，那些每天睡眠不足7小時的成年人的體重指數(BMI)高減重於平均水平，而且更容易肥胖。

對於減重的人群而言，健康的生活方式尤為重要。有規律的睡眠作息，減少咖啡因的攝入量，避免酗酒以及在睡前吃得太飽，這樣就可減肥以保證一個最佳的精神狀態，對減重更有幫助。

多吃水果和蔬菜有利於控制熱量的攝入，也能補充礦物質、維生素，膳食纖維等微量元素，但是，人類必需的營養素多達40餘種，也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏量營養素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。

誤區三：夏日的午餐能簡即簡，似乎喝杯冰減肥凍珍珠奶茶也能夠飽了，這樣可以減肥吧?

首先，市面所售珍珠奶茶熱量大約一杯6棒點左右。例如，茶風暴珍珠奶茶。相當於1碗180克的白米飯的熱量。其次，珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。這樣的食物並不能代替我們日常所吃減肥的主食，蔬菜、水果等。如果用珍珠奶茶取代夏日的午餐會導致人體無法攝入所需的必要營養素，長期會有害身體健康。

誤區四：冰激凌總是很誘人，我選擇低脂的就不用擔心肥胖了吧?

冰激凌的主要原料是牛奶，還有大量的糖、奶油和水，因此所含熱量很高。即使是低脂肪的冰激凌，例如酸奶冰激凌一減肥杯180克，大約4棒點，還是屬於高熱量的食物，如果不控制攝入的份量，同樣會引起發胖。

誤區五：喝點冰凍的茶飲料應該不會胖吧，比如冰紅茶，冰綠茶每天喝個幾瓶。

現在市面所售的茶飲料一般都含有糖份，一般是200ml，2棒點的熱量。喝冰凍的茶飲料是否會發胖取決於攝入的量，如果一天的正餐中已經攝入了較多的熱量，那麼多喝幾瓶含糖的茶飲料，就會增加額外的熱量攝入，導致增重。對於減重的人群，通常建議喝無糖的白開水，檸檬水或者不含糖的茶飲料。

誤區六：冰淇淋是不是可以代替牛奶補鈣?

冰淇淋的主要原料是牛奶，但是並不能用冰淇淋來代替牛奶，因為除了牛奶，冰淇淋裡還添加了大量的糖、以及一些奶油和水，如痔瘡果想通過冰淇淋補鈣，則需要大量的冰淇淋，才能達到牛奶的補鈣量，與此同時，你還補充了大量的脂肪和糖分。

誤區七：夏日拼命在健身房揮汗如雨，就能夠快速減重

減肥心切的人往往高估了運動的作用，其實你辛辛苦苦燃燒掉的熱量，很可能一口就被“吃”了回來。比方說，要消耗掉一個焙果三明治(還不包括上面的黃油或奶酪)，或者餅乾，或者甜甜圈，一個體重70公斤的人得在跑步機上要跑近一個鐘頭的時間。而體重60公斤的女性中速步行30分鐘所消耗的熱量大抵相當於60克的一枚白煮蛋的熱量。所以說並不存在所謂“快速減肥”的運動。